結論：まずは「3日間生き延びる」ものを

防災リュックは、救助や支援が届くまでの目安「3日間」を自力でしのぐことを基準に選ぶのが基本です。あれもこれもと詰め込みすぎないのがコツです。

最優先でそろえるもの

命に直結するものから用意します。

• 水（1人1日3リットルが目安）
• 食料（そのまま食べられる非常食）
• モバイルバッテリー（情報収集と連絡の命綱）
• 常備薬・お薬手帳のコピー
• 懐中電灯（両手が空くヘッドライトが便利）

あると安心なもの

次に、生活の質を守るものを加えます。

• 携帯トイレ（避難所で最も困るのがトイレ）
• ウェットティッシュ・マスク
• 現金（停電するとカードや電子マネーが使えない）
• 軍手・ホイッスル（助けを呼ぶ）
• 保温シート

「重さ」で挫折しないために

詰め込みすぎると、いざというとき重くて持ち出せません。目安は男性15kg・女性10kg以内。実際に背負って歩けるか確認しておきましょう。

定期的に「中身の点検」を

• 食料や水の賞味期限
• 電池やバッテリーの残量
• 季節に合った衣類か

年に1〜2回は中身を見直すのがおすすめです。準備した安心感が、いざというときの冷静な行動につながります。