結論：基本は「頭を守り、動かない」

地震のとき最優先すべきは、落ちてくる物や倒れる家具から頭・体を守ることです。丈夫な机の下に入るのは、今も有効な基本行動です。

まず「上からの落下物」を防ぐ

地震のケガで多いのが、落下物や転倒した家具によるものです。だから、

• 丈夫な机やテーブルの下に入る
• 机の脚をしっかり握る
• クッションやカバンで頭を守る

これが基本の身の守り方です。

机がない場合の行動

近くに机がないときは、状況に応じて判断します。

• 家の中：物が「落ちてこない・倒れてこない・移動してこない」空間へ移動する
• キッチン：割れた食器やコンロから離れる
• 寝ているとき：枕や布団で頭を覆う

やってはいけないこと

慌てて次の行動をとると、かえって危険です。

• すぐ外に飛び出す：落下物や割れたガラスで危険
• 火を消しに走る：揺れの最中の移動は転倒のもと（今のコンロは揺れで自動停止する機種が多い）
• エレベーターを使う：閉じ込めの危険

揺れが収まってから動く

火の始末や避難は、大きな揺れが収まってから落ち着いて行います。まずは頭を守り、じっと身を低くする——これが命を守る第一歩です。